Fem skridt der vil gøre dig lykkeligere på kort sigt
Depression er en meget almindelig sygdom. Omkring 500.000 danskere bliver ramt af svær depression i løbet af deres liv, og endnu flere oplever mildere former for depression. Jeg er af den overbevisning, at mange tilfælde af svær depression kan undgås hvis man bekæmper den med de rette midler i tide.
Her er min liste af ting der vil give dig et skud glæde på kort sigt. Selvfølgelig vil ingen af elementerne på denne liste redde dine langvarrige problemer, men kan være et brugbart middel til at slappe af når hele verden bliver for meget.
Hver af dem giver næsten garanti for at give dig en form for fornøjelse, men intet af dette vil virke vedmindre du prøver.
Nogle gange kan fortvivlelse og selvmedlidenhed blive alt for komfortabelt til, at man gider gøre noget ved det. Det er langt lettere at hænge rundt derhjemme og have det skidt, i stedet for at gøre noget ved det. Jeg indbyder dig derfor til, at give min liste et forsøg, fordi det kræver jo ikke noget af dig vel?
Forkert.
Før du læser min liste, lav et løfte til dig selv om at du vil gøre en af tingene på listen så snart muligt overhovedet. Den dovne miserable del af dit sind vil utvivlsomt give op inden du overhovedet er nået igang. Hvis du ikke giver det et forsøg og afsætter den energi det rent faktisk kræver kan du ligeså godt give op. Ligemeget hvor meget I interne pessimister forsøger at tale jer ud af det, vælg en af punkterne nedenfor og udfør opgaven umiddelbart efter du er færdig med at læse.
Hvis du afviser dette selvhjælps eksperiment, er det på tide at du indrømmer for dig selv at du foretrækker at være miserabel over at være glad.
1. Gå en tur
Hvis der er noget som helst der kan få en person til at føle sig bedre tilpas, er det at gå en tur. At gå en tur er et fremragende terapeutisk virkemiddel og alle kan gøre det.
Jeg taler ikke om at løbe en tur eller power-walking. Jeg taler om at gå en fuldkommen uplanlagt tur uden nogen fastlagt destination. Gå en tur på en halv times tid. Du vil blive hamrende overrasket hvor godt det virker.
For at optimere oplevelsen bør du vælge et sted med god natur, f.eks. en park eller en strand. De fleste har et eller andet sted i nærheden de holder af at besøge. Hvis du ikke lige har et naturskønt område i nærheden vil en gåtur gennem byen også hjælpe.
Brug en halv time på det, jeg garanterer du vil føle dig godt tilpas efter.
2. Lav noget sjovt du ikke har gjort længe
Vi har alle regelmæssige aktiviteter der er meningen skal være sjove. Problemet er at vi nogen gange kan være slemme til at gøre dem for ofte. De bliver så integreret i vores rutine, at deres evne til at underholde os falder.
Intet er så spændende og underholdende som noget nyt. Så gå og lav noget sjovt du ikke har gjort i længere tid, eller favorabelt noget du aldrig har gjort før. Det kunne være bowling, en tur i biografen, et spil golf, en tur i svømmehallen, eller måske en sejltur i kano. Det vigtigste er, at det er en aktivitet der får dig ud af huset og som er underholdende. Kig på internettet, i avisen eller hør blandt venner.
Lav en tur ud af det med et par venner, og brug en dag på det.
3. Gør noget kreativt
Mennesket er en kreativ skikkelse, udnyt det. Nogle af de første intellektuelle humanitære bedrifter var kunst – hulemalerier, fortælle historier, lave musik, eksperimentere med madlavning. Det er noget så dybt implementeret i os, at det fylder en overvejende del af vores sjæl. Der er næsten en ubegrænset mængde kreative aktiviteter du kan komme i gang med.
- Tegn et billede
- Skriv en historie
- Analyser et stykke musik
- Lav dit eget musik
- Kreer en skulptur
- Prøv en ny madopskrift
Personligt er jeg f.eks. ikke særlig kreativ musikalsk, men er derfor ikke nødvendigvis begrænset til ikke at give mig i kast med denne aktivitet. Jeg kunne f.eks. gå igang med at skrive et digt eller analysere en allerede eksisterende tekst.
Tag dig ikke af, at du ikke nødvendigvis er god til det du går igang med, fordi det er ikke nødvendigvis det der er målet. Jeg valgte selv for kort tid siden selv at gå igang med en kreativ aktivitet. Den aktivitet er kaldet blogging, og er noget jeg finder interessant og kan hygge mig med.
Hvad er dit kald?
4. Færdiggør en mindre pligt du har undgået
Jeg har ikke tænkt mig at foregive at du kommer til at nyde at færdigøre opgaven – faktisk kommer du nok ikke til at nyde den. Men nogle gange handler det om at få taget noget af vægten af skuldrene, rydde ud i rygsækken. Hvis du har for mange små ufærdige opgaver hængende over hovedet tynger det din underbevidsthed i voldsom grad, og du føler dig automatisk mere stresset. At gøre badeværelset rent er ikke sjovt. Men følelsen af fornøjelse over at være færdig med det, kan virkelig løfte din ånd.
5. Kom i kontakt med en gammel ven eller kollega du ikke har set længe
Vi kender det alle – Du har vekommendes telefonnummer, email adresse eller facebook profil, og du ved at du et eller andet sted burde have kontaktet dem tidligere. Se at få det gjort!
Det kan sikkert føles en smule akavet at gøre det og måske har du forsømt deres venskab. Men hvad pokker, kontakt dem!
Du kan have det virkelig skønt med gamle venner. Varmen i et gammelt venskab er en vidunderlig ting.
Her har I dem, min liste over ting der kan give dig et skud glæde øjeblikkeligt. Hvis du tog et løfte til dig selv om at gøre en af opgaverne så hurtigt som muligt, så se at få det gjort. Brug ikke for lang tid i fortvivlelse over hvad du skal give dig i kast med. Dette er alle aktiviteter der hverken koster tid eller en overvejende mængde penge. Vælg den første der ryger op i dit hovedet og gør det.
Er det værd at risikere at gå glip af noget?
November 14th, 2009 at 1:35 pm
Det er en fantastisk opskrift på at undgå *nedtrykthed*.
Men svær depression ungår man næppe. Man kan ikke omgå den del der handler om kemi og signalstoffer i hjernen, og er man på randen af en depression kan små tricks ikke vende skuden.
November 14th, 2009 at 5:45 pm
Tak skal du have LegionX. Du har ret. Denne artikel er ikke en mirakelkur på at undgå svær depression, men er mere målrettet på at modvirke kortvarrig *nedtrykthed*.
Tak for input. Det kan være jeg skal forsøge at lave en opskrift på langvarrig lykke.
November 22nd, 2009 at 11:24 pm
Et koldt bad modvirker også depression.